설날 명절 음식 소화불량 원인과 해결 방법

설날 명절 음식 소화불량 원인과 해결 방법

필자의 경험에는 할아버님 할머님의 소화력이 좋지않아서 항상 식사를 하고나서는 할머니랑 손잡고 동네를 걸었떤 기억이 있습니다. 설날 명절에 온가족이 식사를 하는것도 좋았지만, 저의 기억에 강력하게 남아있는것은 바로 할머니랑  설날에는 비어있는 논을 보면서 산책하는거였고 추석에는 푸르스름한 벼를 보면서 산책을 하는거였는데요.

 사실 설날은 가족들과 맛있는 음식을 즐기며 풍성한 시간을 보내는 참 의미있고 뜻깊은 시간이기도 합니다. 하지만 기름진 음식과 과식으로 인해 소화불량을 겪는 경우가 많은데요.

오늘은 설날 음식이 왜 소화가 잘 안 되는지, 소화에 좋은 음식 추천, 과식 후 소화를 촉진하는 방법에 대해서 작성해볼게요. 

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1. 설날 명절 음식이 소화가 잘 안 되는 이유

설날 음식은 전통적으로 기름진 음식과 탄수화물이 많아 소화가 어렵고 먹는 횟수가 자주 있기 때문인데요.

• 기름진 전 종류: 동그랑땡, 전, 산적 같은 음식은 기름으로 조리되어 위장에 부담을 줄 수 있습니다.
• 탄수화물 과다 섭취: 떡국, 만두 같은 탄수화물이 주를 이루며, 섬유질이 부족해 소화에 시간이 걸립니다.
• 과식과 빠른 식사: 명절에는 많은 음식을 한꺼번에 섭취하고, 대화를 나누며 천천히 먹지 못하는 경우가 많습니다.
• 소화 효소 부족: 평소보다 과하게 섭취하는 고기와 기름진 음식은 소화 효소의 과도한 소모를 유발해 소화불량을 초래합니다.

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2. 소화가 잘 되는 설날 명절 음식 추천

명절 음식 중에서도 소화가 비교적 잘 되는 음식을 선택하면 위장 부담을 줄일 수 있습니다.

• 나물류: 고사리, 도라지, 시금치 등 나물 요리는 섬유질이 풍부하고 칼로리가 낮아 소화에 좋습니다.
• 김치: 발효된 김치는 유산균이 풍부해 소화를 돕고 장 건강에도 좋습니다.
• 생선구이: 기름이 적고 단백질이 풍부한 생선구이는 소화에 부담이 덜합니다.
• 떡국 대신 미역국: 떡국 대신 미역국을 섭취하면 섬유질과 수분 보충에 도움이 됩니다.
• 과일: 배, 사과, 귤 같은 과일은 소화 효소가 함유되어 있어 소화를 촉진합니다.

그리고 식사후에는 효소찬, 매실차를 드시는것도 좋고요 소화가 잘 되지 않는다면 술을 드시기 보다는  미지근한 물을 드시는것도 좋습니다. 

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3. 과식 후 소화를 촉진하는 방법

명절에 과식했다면? 가장 좋은것은 뭄을 조금씩 움직이는것인데요. 그전에 차한잔 마시는것도 좋아요. 아울러 굳이 좋은차가 아니라도 괜찮습니다 액상과당이 없는 순수한 차가 좋은데요. 생강차, 국화차, 박하차는 위장을 진정시키고 소화를 돕는 효과가 있습니다. 또한  허브차도 좋고요.

1. 가벼운 산책
   • 식사 후 20~30분 정도 천천히 걷는 것은 소화기능을 활성화하는 데 효과적입니다.
2. 위 마사지
   • 배를 시계 방향으로 부드럽게 마사지하면 소화가 잘 됩니다.
3. 소화 효소 음료 섭취
   • 약국에서 구할 수 있는 소화 효소제를 섭취하면 소화 불편을 빠르게 완화할 수 있습니다.
4. 온찜질
   • 따뜻한 물주머니를 배에 올려 위 근육을 이완시키면 소화가 촉진됩니다.
    

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4. 혹시 이런 고민하지 않나요?

어릴때는 친하게 놀았던 친척인데 오랜만에 만나니 어색하기도하고, 어른들에게 무슨 말을 해야할지 망설이게되고 무슨 말이라고 해야할것 같은데 도대체 무슨 말로 시작해야할지 참 애매한데요, 그렇다고 회사에 있었던일 학교에서 있었던일을 혼자서 주절 주절 떠들기도 참 애매하죠.. 그래서 그래서 오늘은 설날 명절에 혹시라도 가족과 함께 하는 공간이 어색하다면 아래의 내용을 참고하여서 질문 몇개만 챙겨서 가지고 가보시는것도 좋습니다.명

1. 추억 나누기
   • 어릴때 오랜만에 친척오빠(형) 보면 참 좋아서 다 따라하고싶었꺼든요~
   • 요즘 물가가 비싼데 생각해보면 항상 물가는 비쌌던것 같아요!
2. 음식 이야기
   • “오늘 전은 누가 만드셨어요? 정말 맛있네요!”
   •  예전에 할아버님은 떡국을 좋아하셨던 기억이 있는데...
3. 가벼운 근황 묻기
   • “요즘 즐겨보는 드라마나 영화 있어요?”
   • “새해 계획은 어떻게 세우셨어요?” 
   • 예전에 수술하셨던것은 괜찮으세요? ( 무릎이나 시력은 좋으세요?)
4. 다음 여행 이야기
   • “올해 꼭 가고 싶은 여행지가 있으세요?”
   • “가족끼리 여행 가면 좋을 장소 추천 좀 해주세요!”

이런 질문은 자연스럽게 대화를 이끌어 분위기를 부드럽게 만들어줍니다.

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5. 마무리: 건강한 명절 보내기

설날 명절 음식은 풍성한 맛을 즐길 수 있지만,적당히 드시는것은 당연지사! 과식과 기름진 음식 섭취는 소화불량을 초래할 수 있으며 남은 시간을 소중한 가족들과 시간을 보내야하는데, 소화안됨으로 누워있는 신세가 될수 있습니다. 

참고로 소화가 안된다면? 누워있기보다는 조금씩 움직여주시는것이 훨씬! 도움이 됩니다.

아울러 소화가 잘 되는 음식을 선택하고 과식했을 때 적절히 대처하면 건강한 명절을 보낼 수 있습니다. 또한 가족들과 자연스러운 대화를 통해 따뜻한 명절 분위기를 만들어보세요. 즐겁고 건강한 설날 보내시길 바랍니다!

 

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