여자 평균 허리둘레 계산법과 허리둘레 줄이는 방법

마른사람들도 허리둘레가 몸무게에 비해서 많이 나오는 경우가 있습니다. 필자의 20대에도 163/ 43kg 를 유지했지만 허리만큼은 27~28 정도였던것 같습니다. 생각해보면 그때도 마른비만으로 항상 내장지방이 있어꺼든요.
지금 다이어트를 하면서 체중감량을 많이 이뤘는데 163/53kg 인 현재 허리가 27~28이니 과거에 제 허리가 얼마나 두꺼웠는지 느껴지실런지 모르겠습니다. 

사실 허리둘레는 건강 상태를 나타내는 중요한 지표로, 특히 비만이나 대사증후군을 예방하는 데 중요한 역할을 합니다. 오늘은 여자 평균 허리둘레 계산법, 남녀 적정 허리둘레 측정 방법, 그리고 허리둘레를 줄이는 방법에 대해 알아보겠습니다.

여자 평균 허리둘레 계산법

여성의 평균 허리둘레는 연령과 체형에 따라 다릅니다.

평균 허리둘레 기준

20~30대 여성: 약 70~74cm
40대 이상 여성: 약 75~80cm

허리둘레는 체형과 키를 고려하여 계산할 수 있습니다.

적정 허리둘레 계산 공식:

키(cm) × 0.5 = 적정 허리둘레(cm)

예) 키 160cm 여성의 적정 허리둘레는 80cm 이하입니다.

 

남자와 여자 적정 허리둘레 재는 방법

아침 공복상태에서 측정하는것이 가장 정확하고 너무 조이지 않게 측정합니다.
여성: 배꼽 바로 위의 가장 얇은 부분에서 측정하는데요 숨은 뱉은상태에서 측장합니다.
남성: 갈비뼈 아래와 골반 위의 가장 좁은 부분에서 측정하게됩니다.

 허리 둘레는 알겠는데 inch 로 환산한다면?

 

 

사실 허리가 얇다고해서 무조건 건강한것도 아니고 허리가 두껍다고해서  대사증후군 및 각종 성인병이 생길것이다. 라는것은 아닙니다. 그러나  허리는 우리몸의 코어를 담당하고 있는 만큼 건강과 질병과 다이렉트 지표가 될수 있으며 특히 내장지방축척과 관련되어있기도합니다. ​

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세계보건기구(WHO)와 대한 비만학회에서 권장하는 허리둘레 기준이있는데요.​

남성: 90cm(35.4인치) 이하

여성: 85cm(33.5인치) 이하

​이 기준을 초과할 경우,대사증후군 등 질환에 걸릴 가능성이 높아집니다.

항상 좋은 소식으로 건강과 생활에 대한 좋은 정보로 찾아뵙겠습니다.

 

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